1 3 ile to jest

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:68 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop1-8 100mg e2d, 2. 1-12 enan 250mg e4d, deca 200mg e7d 3.10 miesięcy głównie test dawki max 700mg/week 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa [...]

[...] siłownią. Pamiętaj też o technice. Niech ktoś popatrzy się i powie Ci, co robisz w ruchu źle, skoro masz duże tricepsy a małą klatę to musi być też problem z techniką. To ile wyciskasz w kulturystyce się nie liczy kompletnie więc zastanów się jaki sport chcesz uprawiać skoro wyciskanie na płaskiej jest dla Ciebie takie ważne. A i pamiętaj, [...]

[...] •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki powinien być rozkład BWT. Im więcej o tym czytam tym mniej wiem. Nie mam zaufania do kalkulatorów, każdy inaczej liczy...dziś okazało [...]

Witam Co myślicie o tym pomyśle bo prawdopodobnie będę miał dojście do czegoś takiego od mleczarni. Wychodziło by to dużo taniej od białek producentów i było by to czyste białko serwatkowe Wrzuciło by się to na badania ile tam białka w białku jest i jak coś zassysać to kilogramami. Co myślicie ?

[...] mała superseria jakby - sztanga łamana 15kg na strone (około 38kg z zaciskami) francuz x12 wycisk x12 15kg na strone francuz x12 wycisk x12 20kg na strone francuz x8 wycisk ile dam rade - koło 6-8 wyprosty ramienia do tyłu w opadzie tułowia 10kg x12 12kg x12 14kg x12 wypychanie linek przed głowę na stojąco - alternatywa dla ściągania w dół [...]

Siema Jestem teraz na masówce i czytałem dziś taki temat że powinno się wypić zaraz przed i po treningu mieszankę wegli i białka a o ile mnie pamięć nie myli to jest gainer. Teraz prośba do was abyście mi polecili jakiś dobry a także na moją kieszeń. Zarabiam że tak powiem 50 zł tygodniowo :p

Witam, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Mógłby ktoś mi podać link gdzie moge obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ile białka, węgli, tłuszczy. Druga sprawa. Istotną kwestią jest skąd czerpiemy węglowodany ? Jest różnica między węglami z makaronów a np z laysów np (prosto z pieca)? Lub białkiem z mięsa a tym z jogurtów? Moja waga to 73 kg [...]

Zacznę od celu. Mam na celu poprawić kondycję, zredukować tłuszczyk,nabrać troszkę siły. W związku z tym od 2 tygodni "ruszyłem dupę". Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Środa:Rozciąganie,wymachy tak do 10min Pompki zwykłe (5 serii z planem 100 pompek) AW6 (3 serie po 8 powtórzeń wraz z każdym tygodniem będę dokładał 2 powtórzenia.) [...]

Judo jest bardziej fizolskie niż BJJ. Dobrze robisz wkładając siłkę w dni kiedy robisz BJJ. Poczytaj o Starting Strenght albo 5/3/1 Jima Wendlera. Dasz radę o ile będziesz dobrze się odżywiał . Szkoda tylko ze BJJ jest praktycznie w środku dnia.. ale 5/3/1 czy SS nie jest bardzo zajeżdzajace. I w ogole ... jeśli nie chcesz mieć fest zakwasów [...]

[...] również przyrost siły. Zaczynałem wyciskanie sztangi z ciężarem 9,5kg, a teraz mam założone 18kg (nie jest to maksymalny ciężar, bo wyczytałem, że nie zaleca się ładowania "ile wlezie") - proszę się nie śmiać z żółtodzioba :-) Diety nie mam ustalonej, ale nie jadam żadnego jedzenia, które szkodzi organizmowi. Nie dotykam żadnych żelek, chipsów, [...]

[...] i tam piszą, że mają 16 lat i staż jakieś 10 miech albo więcej, więc raczej zaczynali wcześniej nie ? Ozzy napisałeś 2 kg na mieściąc w najlepszym wypadku, ja czytałem że w najlepszym wypadku jest to 1 kg na 3/4 tyg i to przy ćwiczeniach siłowych. Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały, a jak nawet to ile razy w tyg i po ile powtórzeń?

[...] czegos po dwie porcje jak w większości zalecają bo inaczej nie działa to wezme sobie saw'a tez dwie porcje (40g) i tez mnie pobudzi a mi jednak chodzi o cos nadzwyczajnego o ile wogole jest na naszym polskim rynku a o czym nie wiem bo większość tego co tam wyslales probowalem jedne dzialaly bardziej drugie mniej. Jak na razie od roku pierwsze [...]

Mam 16 lat i dość mocno trenuję lekkoatletykę. Są to biegi krótkie, bo do 400m. Ani isostar, ani carbo jeszcze nie brałem, ale jadę w sierpniu na obóz na 9dni i będzie tam niezły zapierdziel. Na obozie rozruch rano około 45minut przed śniadankiem, o 11 trening 2,5-3h i to samo o 15.30 (2,5-3h treningu). Które wybrać? Ile tego kupić? Jak [...]

Siema. Interesuje mnie dieta na rzeźbę, ponieważ przeszukałem całe forum i google i nic nie umiałem znaleźć. Jak byście mogli mi pomóc albo podać cała dietę co dokładnie jest i ile posilków to wielkie dzieki. Wrost-170cm Waga-70kg Wiek-17lat Wszyscy mówią mi że mam już mase tylko teraz muszę to wyrzeźbić wiec się zdecydowałem.Na klate biore 70kg.

[...] słuchać się grzecznie bardziej doświadczonych niż samemu coś wymyślać). Po podjęciu decyzji co robić potrzebował bym też porady odnośnie tego jak trenować (jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę [...]

[...] 3.11,58 5. Włochy 3.12,62 6. Niemcy 3.13,77 7. Brazylia 3.14,45 8. Japonia 3.14,75 O ile w konkurencjach indywidualnych zwycięzcy wygrywali z dość dużą przewagą o tyle w sztafetach mieliśmy walkę o medale do samego końca. Wśród pań znakomicie zaczęły [...]

[...] chodzeniu nic nie czuję i to, że bolą obie nogi. Paradoksalnie ale jest to zdrowszy objaw niż ból zdecydowanie po którejś ze stron. Muszę trochę oszczędzać kończyny o ile nie chcę robić dystansu maratońskiego na wózku. A zatem jutro: 1. Część kulowa bez zmian - snatch i wiatraki. 2. Przysiady - ostrożnie i bez szarżowania. Goblety, a jakby [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, Korzystając z tygodniowej przerwy wywołanej przez chorobę (coś czuję, że przyda mi się ona) postanowiłem zrobić małą rewolucję w moim sposobie żywienia przestawiając się na IF/LG. Prowadzę dziennik w dziale CrossFit: http://www.sfd.pl/Rhu_DT_Redukcja-t940104.html Aktualne dane: Waga 84 kg (było 92) Wzrost: 182 Pas jakieś 90-91 cm (było 96) [...]